na masę

[...] pół roku, 90kg wagi :) + Od września mogę zacząć chodzić na treningi z kickboxingu (po 1,5h trwają, dość intensywne) 2x w tyg (wieczorami są), lepiej na IF zostać, czy rozciągnąć to okno i na kickboxing chodzić? Zależy mi na efektach w redu, potem na masę i tak bym raczej przestał chodzić :) Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-08-28 13:56:21

Witam, Szukam pomocy w dopracowaniu mojej pierwszej diety na mase, moje dziennie zapotrzebowanie to 3115 kcal (15% Bialko, 30% tluszcze, 55% wegle). Na dole zamieszczam moja obecna diete. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e087a218b1a84ff2a21fb4cbd32d5d1e.png

Masę i sile można wyrobić używając tylko ciężaru własnego ciała, a dobra dieta dostarcza organizmowi wszystkie składniki potrzebne do budowy miesni, bez dodatkowych suplementów. Uzupełnia plan o ćwiczenia na nogi plecy bruzch itd :)

Właśnie chcę aby ktoś mi napisał czy to co ułożyłem jest w porządku bo to jest jedna moich pierwszych diet na mase i po prostu noe mam pojecie czy wszystko jest ok wystartuje z tym a potem sie okaze że sporo błędów zrobiłem i oipa wyjdzie

[...] z niego maksymalnie jak to możliwe wodę. Ugotowany kalafior, starty ser, jajko i przyprawy wrzucasz do jednej miski. Ugniatasz tak aby wszystko połączyło się w jednolitą masę. Wszystko pieczesz w 180 stopniach przez jakieś 20-25minut. Ciasto dobrze jest piec na papierze posypanym mąką aby się nie przykleiło :D Dodatki według uznania i swojego [...]

Witam, potrzebuje porady jak brac i co z czym łączyć :) Treningi na mase. Wiek/waga = 29l/78kg . 4 razy w tygodniu. Staż 2-3lata ( kreatyna, glutamina). Mój obecny zestaw: - Mutant MASS 6.8kg (jest miarka ale niewiem ile miarek dziennie) - KreAlkalyn EFX PRO 120 tab. - Kreatyna 250g Universal - BCAA Xtreme 325 tab. - Tribulus Terrestris 1200 [...]

Pączek po treningu lol... Antek stajl? juz dajcie mi spokoj z tymi pączkami :-( nie myśle teraz w pełni racjonalnie, tak jakbym myslał o tym wszystkim na masie. Chodze kvrwa tak głodny ze bym surowe mięso zjadł ze smakiem \-) Pewnie jak na mase wejde i sie wszstko unormuje to po prostu poleci troche żelek po treningu, z 50g i to bedzie tyle z [...]

[...] sztangi leżąc wąsko 3 serie -pompki na poręczach z obciążeniem 25kg a może dołożę więcej. -prostowanie przedramiona jedną ręką 2 serie. Wczoraj zapisałem się do testu na masę zobaczymy co z tego wyjdzie może się uda załapać. Dieta na dzisiaj nadal na poziomie 3500kcal. za 30 minut ruszam na siłownię pozdrawiam. Zmieniony przez - kerad37 w [...]

[...] i w jakich dawkach podczas cyklu (na obniżenie estrogenu) - Osłonki: Safeguard (protogeniX) 3 opakowania po 120 caps - Witaminy (Pure Energy GenXlabs) 4. opakowania - Cissus 2000 mg Oczywiście do tego dieta na suchą masę (ok. B: 3.5g, T: 1.7g, W: 3G /1kg ) - czy coś zmodyfikować? W moim przypadku jest to dieta z drobną nadwyżką kaloryczną.

[...] mówiąc to nie robię maxów... ćwiczę sam, więc boję się robić maxy- coś by nie wyszło i lipa }:-( Od świąt Wielkanocy byłem na redukcji i robiłem splita. Teraz przechodzę na masę i chciałbym zmienić na push&pull bo split po prostu mi się przyjadł. Uważam również, że push&pull będzie dobry na mase, bo są tu praktycznie tylko ćwiczenia na wolnych [...]

Ja nogi na jutro odkładam bo zakwas na brzuchu i plecach to nie będzie pełnej mocy :) Ale siła powoli wraca to jest dobrze w ch*j %-) No ja to bym mógł jeść i jeść ale chcę zrobić czystą masę z liczeniem kcal to i nie trzeba będzie za rok do kości wycinać ;p

To samo mi mówią. Od poniedziałku zaczynam w końcu masę na dobre :-)) Ruszą i nogi. Obiecuję!

Witam wszystkich! Na początek kilka moich danych: wiek 21 lat, staż ok. 4 lata z drobnymi przerwami, 171 cm i 71,5 kg wagi. Zamiast przedstawiać pojedynczego planu mam zamiar zaprezentować swoje ambicje gdzie chciałbym być za mniej więcej rok(no dobra trochę mniej). A więc. Od połowy września planuje wystartować z planem push pull na 10 tygodni [...]

[...] Mam prośbę, czy moglibyście ocenić dietę, wprowadzić korekty, udzielić wskazówek? Moim celem jak na razie jest doprowadzić do prawidłowego BMI ciała,a następnie zacząć masę. Radzono mi żeby w bilans nie uwzględniać: -warzyw (w tym koncentratu) -kakao/cynamonu -pestek dyni/słonecznika (daję jedną łyżkę, ok.10g) -jogurtu(daję około 2 łyżki) [...]

ja 2 x XL ale planuje na masie zawazyc 110 wiec powinno byc ok.lubie luzne ciuchy na silce.a ze koszulka z rekawkiem to typowo na zimowa mase.

[...] BCAA? Z tego co wyczytałem 1 g na 10 kg przed tylko? czy po interwałach brać dodatkowo albo jak trzymają mocne zakwasy? Posiadam aktualnie Pure BCAA SFD. Niedługo wchodzę na masę, jak wtedy powinno się zmienić jego dawkowanie również przy 3 treningach w tygodniu? Słyszałem jeszcze o jakichś aminokwasach potreningowych, ale za nic nie pamiętam jak [...]

na koksie samo rosnie, trzeba jesc duzo kebabów bo to na mase jest i do tego ryz i biały chleb.. tylko jak chcesz zeby lepiej wchodzilo to wez wylej z ampulki omke i nasmaruj sobie nim srodek dupy, bedzie sie lepiej wchlaniac i co wiecej beda szybsze efekty bez cwiczenia, czasami mozesz tylko zrobic pare pompek zeby pompa byla

Witam, Mam prośbę do obeznanych osób o ocenę diety, ewentualnie o udzielenie rad co poprawić. Cel : zwiększenie masy mięśniowej. Wiek: 24 Masa: 73kg Wzrost: 183cm Ektomorfik Treningi 4 x w tygodniu Zapotrzebowanie około 3150 kcal Trening o godzinie 19:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea5d829365e54827ba0bad84b1798008.png Wydaję mi się że wyszło mi [...]

nie ćwiczenia, a dieta jest na masę. do 5 serii i 8 powtórzeń w każdej. do tego dieta, czyli w pierwszej kolejności jedzenie, odżywki jeśli naprawdę już nie możesz jeść. ale raczej nie polecam wpychania kalorii na siłę jeśli nie jesteś głodny. bez sensu obciążać organizm. bardzo chaotyczny plan. w planie całego ciała, wykonuje się wielostawowe [...]

Ale w tym czasie przytyłem 1,1kg, a kalkulator pokazuje, że mam niby 2,5% tłuszczu więcej. Każdemu po przejściu na masę tak się obwód pasa zwiększa?